brzuch plecy

[...] :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg Martwy na prostych 3 x 8-10, 60kg , [...]

[...] 40kg 3) wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 50kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 22kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3x10, 60kg, 70kg, 80kg 7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku 3x15 (po martwym nie daję rady więcej zrobić :/) 8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 55kg, 60kg

I.Klata ,triceps,brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek z suplimacja na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 3 rozpietki 4x 10 4.ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 6 5.francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 6jako pierwsze na trica 6.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. 7. spięcia mięśni brzucha [...]

[...] B A 4tydz B A B i tak na zmiane i dozucil bym 4 dzien kiedy bym robil ta : rozpietki+wznosy na palcach+bic hantlami+pompki na lweczce (tric)/waskie wyciskanie sztangi prosze o pomoc:) dodam ze do tego dochodzi basen i bieganie a po kazdym treningu brzuch:) a no i jakimi ciezarami to robic?:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-01 21:50:21

pomieszałeś lekko kolejność: Nogi Klatka Plecy Barki Biceps Triceps Brzuch 3 razy w tygodniu wystarczy trochę ćwiczenia też źle dobrałeś bo na klatę się powtarzają, na plecy ćwiczenia na najszersze i na prostowniki a nie podciąganie i wiosłowanie bo to będzie za dużo na najszersze.

[...] sztangielek w siadzie 2s/12powt, badz sztanga z klatki. bicek-uginanie ramion ze sztangielkami 2s/12powt tricek-francuz 2s/12powt, badz pompki na poreczach 2s/8-12powt. i brzuch Chyba nie zapomnialem o niczym-pisze z glowy xD edit/ zapomnialem+przedramie, uginanie nadgartkow z obciaznikiem. Chyba wszystko. Cwiczenia operowalem tak, by nie [...]

ok Jodelko czyli jak to ma wygladac ? Dotychczas trenowalem tak: poniedzialek - klata + tric + brzuch 1.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 10 8 3.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10 10 10 4.rozpietki na skosie dodatnim 3x 8 8 8 tric 1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 10 brzuch [...]

[...] zma i symbiotyk Trening: póki co udaje mi się robić mini progres w ciężarze, wszystko szybko i sprawnie. WT - klatka/barki + 50min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero SB - OFF PT - plecy/bic + 50min aero ND - bear complex + 40min aero pn - OFF : biust: 92,5/91/90,5 (-0,5cm) pod biustem: 79/79/79 talia:73,5/72/71 [...]

[...] na bieżni z prędkością 10km/h,ale ciężko bardzo. Siłowy - na pełnym gazie, wszędzie wymuszanie progresu. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - off CZW - nogi PT - tric+brzuch + 30min aero SB-50min aero ND - plecy+bic +40min pn - bear complex 7obwodów + 40 min aer ostatnio: 6obwodów + 20 min aero ilość tygodniowa aero: 190 min w tygodniu [...]

[...] pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha na osobnej sesji. Dobra dosyć wytykania błędów, napisze Ci plan, nic nie zmieniaj i nie dodawaj bo to jak najbardziej poprawny plan FBW [...]

Jak to nie ma czym szpanować, a plecy widziałaś? nie no skąd z tyłu są :-) i ten brzuch, ogromne gratulacje

Zwiewna i eteryczna %-) plecy, ramiona bardzo ładne, brzuch super :) jesteś taka smukła jak piszą laski :) no i gratulację ukończenia konkursu! :)

[...] godziny umierałąm, kabza mnie strasznie bolałą muszę wymyślić inne warzywo, po work na siłowni byłam ,a tam (dziś wszystko zapisałam:) dwugłowe: uginanie podudzi leżąc na brzuchu na machinie 18kgx15, 23x15,27x11 4głowe unoszenie podudzi siedząc 18kgx10, 25x12, 32x10, 39x8 łydki 52kgx12,59x10,66x12 machina na plecy wiosłowanie siedząc [...]

Poprawione 3-5 min na rowerku stacjonarnym + stretching klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skośnej 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie młotkowo 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 coś na przedramiona barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 Na boki 12/10/8 W przód [...]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

No fakt, po treningu nóg spędzam w szatni 2x więcej czasu niż po każdym innym, więc dorzucać jeszcze brzuch będzie ciężko. Ale przedramię to moja najsłabsza partia i muszę ją robić 2x w tyg. To może tak? pon. klatka tric przedramię /brzuch jak starczy sił(czasu)/ wt. nogi śr. off czw. plecy bic przedramię pt. barki brzuch Zmieniony przez - [...]

[...] 3s 10,10,8 prostowanie w siadzie 3s 15,12,12 zuraw 4x 10-8 Wspiecia na palce 4s max wspiecia odwrotne 4s Barki: Wyciskanie sztangi(military press) 10,10,8,8 Podciaganie sztangielek(nie sztangi) wzdluz tulowia 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 15,12,12 Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) i z nogami zrob brzuch

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min rozgrzewki, później 30 zadaniówek, ew mogę zrobić sobie wolne na okres 2ch miesiecy [...]

[...] francuskie jednorącz w siedzie . - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8-ok - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10-ok Nogi+brzuch-sobota - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<8=6=6 =- do nóg dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie. - Wspięcia na palce 16=14=14=12-ok -skrety tłowia ze sztangą [...]